Solutions immédiates

Fatigue - Solutions immédiates

Exercice 1 – Le pouvoir du lâcher prise

Durée : 10′

Nous vivons dans une situation caractérisée par la vulnérabilité et la perte de contrôle. Nous qui aimons tant contrôler les événements, nous voilà incapables de maitriser les événements, ce qui fruste, épuise et rend impuissant. Nous vivons un décalage entre le terrain (« tout risque », insécurité, égoïsme sociétal) et nos idées nobles et justes. De nombreux professionnels vivent un choc identitaire.
Une première clé consiste à distinguer ce que nous pouvons contrôler de ce que nous ne pouvons pas contrôler, et sur lequel nous devons lâcher prise, et prendre de la distance.

  Faites une liste de tout ce qui vous occupe l’esprit en ce moment par domaines.

  Répartissez les différents éléments dans les deux cercles ci-dessous: ce que je peux contrôler et ce que je ne peux pas contrôler.

  Que constatez-vous ? Quelle décision pouvez-vous prendre à présent ?

Faites cet exercice régulièrement. Cela vous permettra déjà de cultiver le lâcher prise.

Exercice 2 – Les jetons d’énergie

Durée : 5′

Nous disposons d’un stock limité de jetons d’énergie. Lorsque ceux-ci sont épuisés, le corps dit « STOP ». La machine s’arrête. Le repos s’impose comme la seule solution. Toutefois, il a été démontré dans de nombreuses études que certaines activités avaient le pouvoir de regénérer nos ressources.

Vous avez la possibilité de faire votre marché. Parmi les activités suivantes, cochez celles qui vous sont familières et que vous pratiquez régulièrement.

Jetons énergie

Comment pouvez-vous intégrer ces activités dans votre agenda ? A quel moment de la semaine ? En compagnie de qui ? A partir de quand ?

Exercice 3 – La rosace du mental

Durée : 15′

Comment restaurer notre bien-être mental ?

Notre santé mentale repose sur un équilibre entre cinq notions-clés : les ressources, le plaisir, le progrès, l’engagement et les la satisfaction des besoins. Lorsque nous sommes fatigués, cet équilibre vole en éclats.
Complétez la rosace du bien-être mental.

  Vous inscrivez tout ce qui vous procure actuellement du plaisir (sortie, sport, travail, sorties…) et qui remplit votre réservoir de plaisir.

  Vous recensez tous les projets que vous souhaitez développer seul ou en équipe à court terme.

  Vous notez les activités qui font sens pour vous, qui vous apportent de la gratitude (don de temps, bénévolat…).

  Vous répertoriez les activités qui vous ressourcent.

  Vous inscrivez vos besoins qui sont satisfaits actuellement.

Votre réservoir de plaisir est-il rempli ?

Votre Himalaya (projet) est-il identifié ?

Voyez-vous du sens dans vos activités ?

Vos besoins sont-ils satisfaits ?

Exercice 4 – L’affirmation des limites

Durée : 15′

Nos limites peuvent être aussi bien aidantes que limitantes. Elles sont comparables à un PONT-LEVIS qu’on lève pour empêcher l’entrée, qu’on baisse pour laisser passer. L’autre n’a pas nécessairement les mêmes désirs, les mêmes besoins, les mêmes points de vue que vous. Tenir compte de l’autre, ne veut pas nécessairement dire que vous vous pliez systématiquement à ses desiderata. Non, vous allez mettre des limites. Des limites au oui sans problème. Des limites au-delà desquelles c’est non. Et puis une zone intermédiaire de négociation.
Dans les faits…

En tant que « personnel soignant » :

  • Vivez-vous des situations où votre espace intérieur (vos valeurs et vos besoins) est envahi ?
  • Quelle est la limite que vous devriez vraiment poser et qui ferait une grande différence si elle était posée ?
  • Envers qui et comment allez-vous exprimer cette limite (Cf. Fiche EMOTIONS) ?

En tant que « père ou mère » :

  • Vivez-vous des situations où votre espace intérieur (besoins) est envahi ?
  • Quelle est la limite que vous devriez vraiment poser et qui ferait une grande différence si elle était posée ?
  • Comment allez-vous exprimer cette limite (Cf. Fiche EMOTIONS) ?

En tant que « femme » ou « homme » :

  • Vivez-vous des situations où votre espace intérieur (besoins) est envahi ?
  • Quelle est la limite que vous devriez vraiment poser et qui ferait une grande différence si elle était posée ?
  • Comment allez-vous exprimer cette limite (Cf. Fiche EMOTIONS) ?

Je pose la limite avec forme en utilisant le « je » (assertivité) et en affirmant mes besoins. Je ne suis ni hérisson ni paillasson.