Fatigue - Solutions à moyen terme

Nous n’avons pas conscience de nos déséquilibres et de nos mauvaises habitudes. Des activités sont parfois évitées parce qu’elles sont considérées comme étant trop énergivores. La fatigue pourrait-elle s’expliquer par la réalisation d’un trop grand nombre d’activités à une trop grande fréquence ou dans des délais trop courts ? N’avons-nous pas négligé les activités plaisantes et relaxantes pour nous consacrer à une grande quantité d’activités obligatoires qui nous ennuient ou nous épuisent ?
L’agenda permet d’opérer un focus.

Simplifier l’activité ? – Répartir en étapes ? – Planifier des pauses ? – Alterner entre cette activité et une autre moins exigeante

J’analyse mon agenda…

En considérant les informations transmises par votre agenda, effectuez une analyse de vos habitudes. Faire un audit énergétique personnel : à l’instar d’un audit au niveau d’une habitation, il s’agit d’identifier les zones de déperdition et d’envisager les mesures pour les corriger. Naturellement, vous allez mettre en évidence ce qui fonctionne très bien et ce qu’il convient d’améliorer.

Allumez les feux pour chaque proposition. Les voyants sont-ils au vert, à l’orange ou au rouge ?

Durée : 30′

Comment se décharger au maximum l’esprit de toutes les choses que nous avons à faire ? C’est là qu’interviennent la gestion du temps, l’utilisation adéquate de l’agenda, la capacité de planifier des étapes.

L’agenda idéal doit répondre à votre audit énergétique.

D’où l’importance :

  De repérer les feux rouges que vous avez mis en évidence lors de l’audit de votre agenda du quotidien.

  De mentionner un séparateur qui ponctue le matin, le midi, la fin d’après-midi, la soirée.

Un séparateur est une activité fixe de la vie quotidienne : un repas, un trajet en voiture, enlever les chaussures, déposer la mallette… Quelque chose de court qui ponctue la période de façon systématique. Ce seront vos limites.

On constate également que le fait d’anticiper stimule l’attention, que l’on perçoit mieux quelque chose qu’on attend.

  Les tâches importantes et urgentes du quotidien.

  Les activités qui ressourcent.

  Les activités en relation avec les 4 piliers (PLAISIR, PROGRES, SENS, BESOINS).

  Les repas équilibrés de la semaine.

  Planifiez les temps de transport (en noir).

  Planifiez les périodes de travail (en orange).

——– Dessinez un trait qui marque une séparation entre les périodes.

  Planifiez les tâches importantes et urgentes du quotidien (en bleu).

  Planifiez les moments où vous prenez soin des autres (en jaune).

  Planifiez les moments où vous prenez soin de vous (en vert).

——– Dessinez un trait qui marque une séparation entre les périodes

  Réservez des temps blancs pour les imprévus.

  Planifiez des bulles, des mini-bulles de détente (sieste, respiration, nature, exercice anti-stress, massage, bain…), le rituel de mise au lit (4 TIPS).

  Ai-je décidé de mettre le bouton sur ON plutôt que OFF dès le matin ?

  Ai-je intégré dans mes tâches de travail des bulles, des moments de ressourcement ?

  Ai-je le sentiment que mon temple du bien-être repose sur des fondations solides ?

  Me suis-je offert une petite récompense ?

  Ai-je réparti mes activités fatigantes avec soin :

• Au moment où j’ai le plus d’énergie
• En prévoyant des pauses (15’ par 2H)
• En alternance avec une tâche moins fatigante
• En découpant en étapes