Fatigue - Symptômes & effets

Il n’y a pas toujours de cause « manifeste » de la fatigue. Il s’agit plutôt d’un cocktail de raisons.

Après avoir exclu avec votre médecin de potentielles causes médicales (inflammation, carence en vitamines, paramètres sanguins, anémie…), nous pouvons explorer d’autres causes telles que :

• La charge de travail (physique ou mentale)
• La mauvaise alimentation
• Le déconditionnement physique
• L’inactivité
• Les troubles du sommeil (insomnie, apnée…)
• La médication
• La détresse psychologique (dépression, stress, anxiété, deuil)

Au plus ma fatigue est importante, au moins je peux prendre soin de moi.

Nous avons tendance à identifier nos signes de fatigue tardivement. Nous dépassons alors nos limites, ce qui augmente considérablement le temps de récupération.
Autre difficulté de cet ennemi qui ne dit son nom, c’est le fait qu’il s’agisse d’un phénomène multidimensionnel. La fatigue peut donc connaître des manifestations :

• Physiques (somnolence, diminution de force, cernes…)
• Cognitives (perte d’attention, ralentissement de l’activité…)
• Comportementales (irritabilité, impatience, agressivité…)
• Émotionnelles (dévalorisation, culpabilité…)

Clé 1 : La première étape vers la récupération d’un bien-être consiste à identifier les manifestations de la fatigue.

Clé 2 : Une deuxième clé à présent ! Lorsque nous vivons la fatigue, nous sommes comme des poulets sans tête.

Nous ne percevons plus que deux niveaux d’énergie : soit l’énergie, soit l’épuisement. Le monde devient binaire : je suis bien, je suis mal. Nous avons le sentiment de basculer d’un état à l’autre sans transition, soudainement. Il n’y a plus de seuil intermédiaire. Or, dans les faits, nous ne sommes fatigués ni tout le temps ni jamais.

L’objectif de cet outil n’est pas uniquement de mesurer la fatigue mais aussi son impact sur :

• notre vie sociale
• notre vie intime
• notre vie professionnelle
• l’image de notre corps
• notre sommeil

Référence : Modified Ghosh S, Louis E, Beaugerie L, et al. Development of the IBD Disk: a visual self-administered tool for assessing disability in inflammatory bowel diseases. Inflamm Bowel Dis. 2017;23(3):333-340. *Disque Maladies Inflammatoires Intestinales

Plus l’inconfort est important, plus la toile d’araignée représentée sera étendue En revanche, à mesure que la toile d’araignée se resserrera, vous ressentirez un mieux-être.

Certaines causes de la fatigue peuvent être assimilées avec des conséquences. En effet, la mauvaise qualité de sommeil est-elle la cause ou la conséquence de la fatigue ? Difficile de le déterminer.

  Le flame out

Quand nous sommes dans une course effrénée, il peut arriver que notre moteur s’éteigne. Nous n’en pouvons plus. Un disjoncteur saute pour indiquer une avarie dans le système… Heureusement cela passe… Le repos ou la détente peuvent permettre de récupérer. Pour donner une image, en cas de « flame out », l’énergie revient à mesure que l’on remplit le réservoir. C’est la grande différence avec le burn out où le réservoir ne se remplit plus (un peu comme s’il y avait une fuite). Ici, il n’y a pas de fuite, mais un besoin de dire STOP.

  La charge mentale

La charge mentale, c’est le fait de porter le poids des responsabilités… Nous portons trop de casquettes, nous assumons trop de tâches, nous traitons trop d’informations. Dans ce contexte, nous sommes submergés par les pensées. Il y a superposition de pensées qui font en sorte que le livre reste continuellement ouvert. Il y a un embouteillage. Personne n’y échappe.

  Le burn in & burn out

Nous tirons sur l’élastique. Nous sommes présents au travail comme si nous allions bien… alors que nous devrions rester à la maison. Le corps est présent et non l’esprit. Les personnes qui ont une grande conscience professionnelle sont sujettes au burn-in. Elles constatent qu’elles ne sont plus aussi efficaces, performantes. C’est la pente glissante vers le burn out.

Le burn out est une implosion, un état d’épuisement physique, émotionnel et mental. Les mécanismes d’adaptation se consument sous l’effet des tensions. L’arrêt s’impose.

Voici une liste de six facteurs qui peuvent contribuer à mener au burnout:

• la surcharge de travail
• le manque de contrôle sur le travail
• les récompenses insuffisantes
• les problèmes dans la communauté de travail
• le manque de soutien entre collègues
• le manque d’équité, tels que les inégalités de charge de travail

Si vous vous reconnaissez entièrement ou partiellement dans l’une de ces interrogations, il se peut que vous ayez déjà un pied dans le burn-out. La complexité du syndrome d’épuisement professionnel réside dans la difficulté de le circonscrire et de le diagnostiquer de manière claire.

  Le sommeil

Nous adoptons de nouveaux comportements en état de fatigue. Des habitudes ont été bouleversées. Le livre des pensées reste ouvert, et le sommeil perd en qualité. Nous cogitons, nous ruminons. L’anxiété trouve un terrain de jeu.