Solutions à court terme
Sommeil - Solutions à court terme
1. LE RITUEL
Notre corps est un organisme vivant.
Si nous lui imposons un coucher à heure fixe, il s’en souviendra.
Au bout de quelques jours, une fois l’heure venue, notre corps aura naturellement envie de repos. Prenons une image, celle du train. Le train de nuit entre en gare à une heure précise. Si nous ne sommes pas présents à l’heure précise avec nos bagages sur le quai de la gare, nous devrons vraisemblablement attendre le lendemain matin pour prendre une nouvelle correspondance.
La chambre est devenue le « lieu de tout ».
Fréquemment, nous emmenons notre vie privée et professionnelle dans notre chambre, parfois sans transition ni déconnection. Il peut même arriver que nous discutions du boulot sur l’oreiller… Nous mangeons dans notre chambre. Nous utilisons les tablettes. Nous nous effondrons devant des séries. Nous ne prenons pas le temps de vider le vase et d’accueillir le sommeil.
Exercice 1 – Le train de nuit
DURANT L’ENFANCE, nous avons construit un rituel de mise au lit que nous avons oublié avec les années.
Essayons de recréer ce rituel de mise au lit à l’âge adulte. Pour chaque étape, interrogez-vous : « Est-ce que j’ai déjà intégré ces pratiques ? ».
L’enfant rentre de l’école. Il se déshabille, il enlève ses chaussures, range sa mallette à un emplacement prévu à cet effet.
L’enfant reçoit un temps d’écoute. Il s’alimente, se détend avec ses jeux, prend du plaisir.
L’enfant prend son bain, se change et endosse les vêtements de nuit.
L’enfant mange un repas équilibré 1h30 avant d’aller se coucher. C’est l’occasion de partager les temps forts de la journée.
L’enfant profite de quelques minutes de détente, le temps d’assurer la digestion.
L’enfant vérifie que la mallette et les vêtements sont à disposition pour le lendemain.
L’enfant se met au lit à heure fixe. Il a droit à des histoires qui lui permettent de s’émerveiller, de voyager.
L’enfant est bordé et bercé par les paroles des parents. Les dernières inquiétudes de la nuit sont apaisées.
RETOUR A LA MAISON – Séparation NETTE entre la vie privée et la vie professionnelle (mettre des pantoufles, enlever son tablier…). Ce que je fais :
TEMPS DE SOUTIEN – Discussion sur le vécu de la journée, le ressenti (5’ minimum) avec le conjoint, un ami, un parent, un collègue… Ce que je fais :
ACTIVTES DE RELAXATION – Temps pour soi qui régénère en intérieur ou en extérieur). Ce que je fais :
TÂCHES FAMILIALES – Temps pour les autres, pour la famille. Ce que je fais :
REPAS ÉQUILIBRÉ À HEURE FIXE – Temps en famille, temps de discussion, temps de projection. Ce que je fais :
TEMPS DE DETENTE – Temps consacré à des activités PLAISIR. Ce que je fais :
RITUEL DU BAIN – Temps de soin au corps. Ce que je fais :
PREPARATION DE LA MISE AU LIT – Préparation du jour suivant et des bagages pour le lendemain. Ce que je fais :
MISE AU LIT – 4TIPS (relaxation, respiration, boite, lieu refuge). Ce que je fais :
2. GUIDE DU SOMMEIL
Exercice 2 – Le guide du sommeil
Lisez les 10 conseils.
- Repérez 3 conseils que vous pourrez mettre régulièrement en pratique.
- Identifiez 3 conseils que vous intègrerez très vite.
