Réapprendre à refermer le livre de vos pensées. Notre esprit est en ébullition pour plusieurs raisons : surcharge, anxiété, stress, rumination, hyperexcitation…

Laissez votre imagination vous guider vers l’image d’un contenant, où vous pourrez mettre de côté pour un temps ce qui vous perturbe, en sachant que vous vous en occuperez plus tard ; c’est comme une « boîte à soucis ». Le contenant peut être une boîte, un coffre, un coffre-fort, une malle… Il sera peut-être difficile de tout mettre dans le contenant, c’est normal, ne vous en inquiétez surtout pas, l’essentiel est d’avoir créé un peu plus d’espace à l’intérieur de vous pour pouvoir accéder à vos ressources.

 Enfermez TOUT ce qui vous perturbe : vos pensées, vos inquiétudes, vos ruminations. Ne vous attardez pas à analyser ce qui vous « chiffonne », vous vous en occuperez à un moment plus favorable. Laissez les pensées simplement se mettre de côté, dans votre contenant.

 Fermez le contenant hermétiquement et observez dans votre corps les sensations associées au fait d’être simplement présents, ici et maintenant : c’est ce qu’on appelle l’état sûr.

 Rangez le contenant dans un endroit éloigné de votre lit.

 Allongez-vous, respirez en cohérence cardiaque 3 – 6 – 5, et vivez les 4 TIPS.

 Laissez venir un mot qui résume l’expérience : « calme », « plaisir », « bonheur »…

S’il y a encore une pensée qui revient, dites fermement « Stop dans la boite ! ».
Répétez-le jusque la pensée soit enfermée !

Dans son lit, une fois les pensées et ruminations enfermées, je prends du temps pour MOI.

Voici quatre étapes à suivre au moment où la lumière s’éteint dans votre chambre.

Plusieurs études démontrent l’intérêt de la sieste.

Il existe plusieurs types de siestes, à adapter en fonction du contexte et du moment de la journée.

C’est en milieu de journée entre 13h et 15h que c’est le plus approprié !

• La sieste flash dure 5 minutes. C’est un moment de détente (bureau, voiture, transport…) qui peut se pratiquer plusieurs fois par jour. Elle permet d’améliorer la mémoire et l’attention.
• La sieste type dure entre 15 et 20 minutes. Elle comporte uniquement du sommeil lent léger. Elle se pratique plutôt en début d’après-midi dans un endroit calme.

  S’installer sur une chaise.

  Vos deux mains doivent pendre en dehors des bras du fauteuil.

  Dans cette position, vous tiendrez une lourde clé que vous garderez suspendue, serrée délicatement entre les extrémités du pouce et de l’index de votre main gauche.

  Se concentrer sur les points de contact avec la chaise, le contact avec la clé.

  Laisser le corps s’enfoncer dans la chaise.

  Allonger les expirations.

  Si la clé tombe, effectuez une reprise dynamique. Si la clé ne tombe pas, il convient de sortir de la sieste flash après 5’ avec une reprise dynamique.

  S’allonger dans un lieu isolé.

  Faire en sorte de ne pas être dérangé.

  Il est important de se mettre à l’aise, au minimum retirer ses chaussures, desserrer sa ceinture …

À contrario, la sieste devient nocive à partir de 16h. Il ne faut surtout pas dormir à partir de cette heure-là car vous allez plomber le sommeil de la nuit ! Ou seulement une sieste flash sans sommeil comprise entre 1 à 5 min.