Stress - Solutions à court terme

Les pensées nuisibles occasionnent une dépense d’énergie inutile.

Nous savons qu’une pensée entraîne une émotion, puis un comportement. Afin de modifier le niveau de réaction au stress, il faut modifier ses pensées. D’abord en en prenant conscience, en les identifiant et en évaluant comment elles déterminent mes réactions.
Le travail consiste à repérer l’ensemble de ces pensées automatiques, qui amènent une vision sombre de la vie en analysant son comportement dans des situations stressantes. Modifier un nombre restreint de pensées et d’émotions apportera un grand changement dans votre relation à la vie.

• Indiquez la fréquence avec laquelle vous êtes affecté par chaque forme de pensée nuisible décrite.
• Entourez la pensée automatique qui vous obsède.

 Le tout ou rien. La pensée n’est pas nuancée. Il y a deux catégories : « bon ou mauvais », « blanc ou noir ».

 Le rejet systématique du positif. Je transforme les expériences neutres ou positives en expériences négatives. Seule l’image négative des choses domine.

 Les conclusions hâtives. Je conclus négativement même si aucun fait précis ne confirme les faits.

 L’erreur de prévision. Je prévois le pire et je me convaincs que la prédiction est confirmée par les faits.

 La dramatisation. J’amplifie l’importance de mes erreurs, de mes craintes ou encore je minimise mes qualités. Je mets le focus sur un aspect négatif.

 Les « je dois » et je « devrais ». Je m’impose des « dois » et « devrais ». Je culpabilise.

 L’étiquetage. Au lieur d’admettre une simple erreur, je m’appose une étiquette négative générale « Je suis nul de toute façon » ou « Je n’y arrive jamais ! ». Plus encore, je colle une étiquette à une autre personne quand son comportement déplaît.

 La personnalisation. Je porte la responsabilité de tout événement sans en être à l’origine. Cela ouvre la voie à la culpabilité.

Prenez-bonne note de la pensée automatique qui émerge de cet exercice.

L’exercice 2 permettra de lever cette pensée.

La méthode SWITCH

Les défaites restent présentes dans votre tête. J’ai essayé mais cela ne s’est pas bien passé…
On va essayer de remplacer une image négative par une image positive.

  Identifiez ce que vous souhaitez changer.

  Trouvez une image qui illustre cet état interne d’anxiété. Décrivez-la.

 Trouvez à présent une image positive qui correspond à l’état souhaité.

 Progressivement, faites grandir cette image positive de manière à ce qu’elle recouvre l’image négative. Une fois que l’image positive recouvre l’image négative, terminez par un écran blanc.

 Reproduisez 5x la technique en annonçant à chaque fois le mot SWITCH quand vous convertissez.

Pour accueillir et dépasser la pensée automatique, complétez méthodiquement le tableau suivant.