Solutions à moyen terme
Stress - Solutions à moyen terme
Exercice 1 – Le planning
Durée : 15′
Comment se décharger au maximum l’esprit de toutes les choses que nous avons à faire
C’est là que la gestion du temps, l’utilisation adéquate de son agenda, sa capacité de planifier des étapes et son aptitude à rester dans l’instant présent sont importants. D’où l’importance :
que chaque jour de la semaine ait son objectif. Par exemple le lundi est le jour de la lessive, le mardi le repassage, le mercredi…
que chaque moment clé ait un séparateur qui ponctue le matin, le midi, la fin d’après midi, la soirée. Un séparateur est une activité fixe, parfois une simple activité de la vie journalière : un repas, un trajet en voiture, déposer ou rechercher les enfants. Quelque chose de court qui ponctue la journée de façon systématique.
On constate également que le fait d’anticiper stimule l’attention, que l’on perçoit mieux quelque chose qu’on attend. L’agenda est un support externe qui contient toujours le moment, le lieu et l’activité.
Liste « à faire »
Énumérez toutes les tâches pour cette semaine sur une liste.
Inscrivez pour chaque tâche le temps que cela vous prendra.
Décidez à présent quelles sont les tâches importantes et urgentes.
Répartissez à présent ces tâches sur votre plan hebdomadaire
Planifiez et exécutez les tâches liées au travail et au transport.
Planifiez des plages horaires où vous vous reposez.
Planifiez les tâches de ménage.
Planifiez les moments où vous prenez soin des autres.
Planifiez les moments où vous prenez soin de vous.
Réservez des plages horaires tampons pour les imprévus (40 % du temps de travail); ne planifiez donc que 60 % de votre temps de travail.
Planifiez des bulles et des mini-bulles (15’ pour deux heures).
Exécution
Terminez les tâches commencées le mieux possible.
Contrôlez-vous après chaque journée de travail.
Identifiez quotidiennement vos « voleurs de temps ».
Offrez-vous une petite récompense.